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拓展训练大量流汗后应怎样补充水分

时间:2016-06-27 14:26:03  作者:北京拓展培训公司  来源:乐途拓展  查看:373  评论:0
内容摘要:中国领先体验式拓展培训机构,团队建设专家、专业团队建设拓展方案的供应商 、团队户外体验式拓展训练方案的供应商、团队探索式绳索课程训练方案
 人们在炎炎夏日,特别是在拓展训练的大运动量运动时,由于全身的肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,人的体温上升,,我们的身体为了维持我们正常的体温,将通过排汗方式把多余的热散发出体外。根据科学的研究表明,当人体经过2小时左右的紧张运动后,人的体内体内要失去2.5升的水分,当我们的身体大量流汗从而丧失过多的水分和盐分时,会使人体的血液变浓,人的沾滞性增加,心跳加快,人体体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分?
  1、 应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
  2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
  剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。


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